物來順應,事過心寧。
尼采在《善惡的彼岸》中說:「如果情緒總是處于失控狀態,就會被感情牽著鼻子走,喪失自由。」
誰都會有情緒,但太過放縱情緒,往往會造成無法挽回的災難。
學會情緒管理,不做情緒的奴隸,是每個成年人的必修課。
以下7個情緒管理法則,愿你無論何種境遇,都能掌控情緒,平靜從容。
01接納情緒
蔡永康說:你要承認自己是個有情緒的人,也承認別人是有情緒的人。
生活中,越來越多的人告訴你,「要情緒靜音」「要做一個不動聲色的大人」。
火氣上頭,你得收著;傷心難過,你得藏著。
因為情緒一旦發作,就意味著失控;憤怒一旦表達,就是脾氣不好。
但真的如此嗎?
同樣是被人當街挑釁。
有人強忍著不露聲色,但半夜里會輾轉反側,越想越氣;
有人承認自己很生氣,進而分析為什麼,從而化解情緒,消解情緒。
《奇葩說》中,辯手詹青云說:
「人最重要的是情緒管理,是你要相信,沒有任何一種情緒不應該。」
學著接納自己的情緒,才是管理情緒的第一步。
壓抑情緒,只會被情緒控制。
承認它,接受它,才能在此基礎上找到問題的根源,找到解決方案。
只有這樣,你才能與情緒和平共處,才不會被負面情緒反噬。
02管理期待
一位博主分享過一個故事。
一次他和朋友在商場里抽幸運盒子,其中特等獎是一部新款手機。
博主認為抽中特等獎的機率太小,沒抱啥期待,可朋友卻一直覺得自己能中手機。
結果兩人都抽到了一把傘。
博主覺得很幸運。
但朋友卻在接下來的聊天中,一直嘮叨這件事,全然沒了游玩的興致。
最后博主得出了一個啟示:「生活這玩意兒,真不能過多期待,期待多了,失望便越多。」
這世間,有太多我們控制不了的事。
再完美的方案,也會存在紕漏;再萬全的準備,也抵不住意外突襲。
如果你總是期望達到100分,那麼做到99你也不會開心;
如果你的期待值是0,那麼即便做到1也是意外之喜。
降低期待,不是不重視結果,而是在拼盡全力后順應天意。
只有這樣,才不會讓心情大起大落,整個人才能平和安定,自在通達。
03摒棄巨嬰思維
作家霧滿攔江說:所謂巨嬰,就是熟透的身體,幼稚的心理。
一點就炸,一惹就氣,只知強調個人需求,而罔顧環境和規則。
吃不了一點苦,受不了一點委屈,遇事從不自己解決,只會求人幫助。
如果別人不伸以援手,就會滿腹牢騷,怨天怨地,肆意發泄心中的怒火。
凡事以自我為中心,出了問題都是別人的錯,抱怨吐槽,惹人厭煩。
《巨嬰國》里有個觀點:巨嬰思維,會造成人生中90%的痛與累。
總把自己當嬰兒,世界會拋棄你,生活也會欺負你。
戒掉巨嬰思維,摒棄以自我為中心的想法,他人才會予你足夠尊重。
丟掉依賴的「拐杖」,學會自己思考問題,你才能獨自撐起生活。
遇事不回避,遇難不抱怨。
調整心態,穩定情緒,走自己的路,擔自己的責。
當你練就了一顆成熟的心智,自然也能從容應對情緒,應對生活。
04建立邊界感
白巖松說:人之所以活得很累,并非生活刻薄,而是太容易被別人的情緒左右。
朋友向你傾訴,你立馬感同身受,聽完比他還難受。
和同事發微信,對方沒及時回復,你就開始苦惱:我是不是說錯話了,是不是惹他不開心了。
可當你將別人的喜怒哀樂看得比自己還重時,早晚會被情緒所控制。
心理學上講,每個人都有自己的心理邊界,就像護城河,將自己與他人區分開。
邊界模糊的人,會不自覺地接收別人的情緒,為別人的負能量買單。
邊界清晰的人,會明白,每個人都有情緒,且只與他自己有關。
與其耗費大量精力消化別人的情緒,不如守好自己的情緒邊界。
屏蔽那些只會激發你焦躁情緒的人和事。
不過度負擔,不無限糾纏。
保護好自己的情緒邊界,才能過好自己的生活。
05與自己對話
德國心理學家威廉·馮特做過一項實驗,結果發現:
一個滿臉愁容的人,將煩心事寫下來后,沮喪的情緒會得到大幅緩解。
文字能治愈人心。撰寫的過程,就是梳理情緒的過程。
史鐵生20多歲時雙腿落下殘障,剛開始時,他整日渾渾噩噩,哀嘆命運不公。
後來,他開始用文字記錄自己的經歷,在字里行間,在與自己的對話中,再次找到了生活的樂趣。
作家王小麥說:「寫作是一種自我療愈的行為,它能治愈心靈,也能拓展生命。」
心煩意亂時,不如坐下來書寫,當雜亂的思緒變得清晰,苦惱也會逐漸消散。
傷心難過時,不妨把各種小情緒宣泄到紙上,當積壓已久的情緒有了出口,它才不會在你心底盤旋。
你只需給自己一點時間和空間,博客、日記本、備忘錄,都能成為你情緒宣泄的渠道。
當你把所有壞情緒都表達出來,內心才會輕盈自在。
06學會放下
網上有則提問:一個每天都過得很快樂的人,有什麼特征?
高贊回答只有兩個字:善忘。
生活總有不如意,誰都有痛苦糾結的時候。
可能是事業不順,可能家庭關系緊張,也可能是遭遇了不可挽回的傷痛……
可即便如此,人生還在繼續,我們還是要馬不停蹄地趕路。
若把所有的煩惱傷痛都記在心里,掛在身上,它便如同背簍里的小石子,只會越撿越多,越裝越沉。
明朝醫學家龔廷賢說:物來順應,事過心寧,可以延年。
事無大小,你若在意,就會痛苦;你若放下,就會豁達。
凡是令你不開心的,該忘的忘,該放的放。
當你不在情緒的漩渦里停留,情緒才無法將你淹沒。
當你放過了自己,生活的主動權,也會重新回到你手中。
07儲蓄快樂
作家李尚龍說:
「你永遠無法預測明天會發生什麼,你唯一能做的,就是有意或者無意地埋一些彩蛋。」
人這一生,禍福得失全然無法預料。
既然有些煩悶失落無法避免,不如給自己提前備好快樂。
記錄每天的小確幸,心情不好時,就翻開看看。
準備一份禮物,情緒低落時,就去打開它。
當你擁有了給自己準備快樂的能力,也就擁有了消沉時重新振作的底氣。
作家紀德說:正因為努力尋求快樂,植物才發芽,蜂房才釀滿蜜,人心才充滿善良。
快樂是治愈負面情緒的一劑良藥。
生活太苦的時候,記得給自己加點糖。
學會給自己儲蓄快樂,那些你不經意埋下的彩蛋,都可能在將來成為你的救贖。
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心理學家安東尼·羅賓斯說:
「成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦和快樂這股力量,而不為這股力量所反制。」
產生情緒是本能,控制情緒才是本事。
不隨意發火,不盲目生氣。當你學會與情緒和諧共處,你才有精力面對世事刁難,追求更有意義的人生。