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情緒管理7大法則,學會不再生氣
2023/11/20

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物來順應,事過心寧。

尼采在《善惡的彼岸》中說:「如果情緒總是處于失控狀態,就會被感情牽著鼻子走,喪失自由。」

誰都會有情緒,但太過放縱情緒,往往會造成無法挽回的災難。

學會情緒管理,不做情緒的奴隸,是每個成年人的必修課。

以下7個情緒管理法則,愿你無論何種境遇,都能掌控情緒,平靜從容。

01 接納情緒

蔡永康說:你要承認自己是個有情緒的人,也承認別人是有情緒的人。

生活中,越來越多的人告訴你,「要情緒靜音」「要做一個不動聲色的大人」。

火氣上頭,你得收著;傷心難過,你得藏著。

因為情緒一旦發作,就意味著失控;憤怒一旦表達,就是脾氣不好。

但真的如此嗎?

同樣是被人當街挑釁。

有人強忍著不露聲色,但半夜里會輾轉反側,越想越氣;

有人承認自己很生氣,進而分析為什麼,從而化解情緒,消解情緒。

《奇葩說》中,辯手詹青云說:

人最重要的是情緒管理,是你要相信,沒有任何一種情緒不應該。

學著接納自己的情緒,才是管理情緒的第一步。

壓抑情緒,只會被情緒控制。

承認它,接受它,才能在此基礎上找到問題的根源,找到解決方案。

只有這樣,你才能與情緒和平共處,才不會被負面情緒反噬。

02 管理期待

一位博主分享過一個故事。

一次他和朋友在商場里抽幸運盒子,其中特等獎是一部新款手機。

博主認為抽中特等獎的機率太小,沒抱啥期待,可朋友卻一直覺得自己能中手機。

結果兩人都抽到了一把傘。

博主覺得很幸運。

但朋友卻在接下來的聊天中,一直嘮叨這件事,全然沒了游玩的興致。

最后博主得出了一個啟示:「生活這玩意兒,真不能過多期待,期待多了,失望便越多。」

這世間,有太多我們控制不了的事。

再完美的方案,也會存在紕漏;再萬全的準備,也抵不住意外突襲。

如果你總是期望達到100分,那麼做到99你也不會開心;

如果你的期待值是0,那麼即便做到1也是意外之喜。

降低期待,不是不重視結果,而是在拼盡全力后順應天意。

只有這樣,才不會讓心情大起大落,整個人才能平和安定,自在通達。

03 摒棄巨嬰思維

作家霧滿攔江說: 所謂巨嬰,就是熟透的身體,幼稚的心理。

一點就炸,一惹就氣,只知強調個人需求,而罔顧環境和規則。

吃不了一點苦,受不了一點委屈,遇事從不自己解決,只會求人幫助。

如果別人不伸以援手,就會滿腹牢騷,怨天怨地,肆意發泄心中的怒火。

凡事以自我為中心,出了問題都是別人的錯,抱怨吐槽,惹人厭煩。

《巨嬰國》里有個觀點:巨嬰思維,會造成人生中90%的痛與累。

總把自己當嬰兒,世界會拋棄你,生活也會欺負你。

戒掉巨嬰思維,摒棄以自我為中心的想法,他人才會予你足夠尊重。

丟掉依賴的「拐杖」,學會自己思考問題,你才能獨自撐起生活。

遇事不回避,遇難不抱怨。

調整心態,穩定情緒,走自己的路,擔自己的責。

當你練就了一顆成熟的心智,自然也能從容應對情緒,應對生活。

04 建立邊界感

白巖松說:人之所以活得很累,并非生活刻薄,而是太容易被別人的情緒左右。

朋友向你傾訴,你立馬感同身受,聽完比他還難受。

和同事發微信,對方沒及時回復,你就開始苦惱:我是不是說錯話了,是不是惹他不開心了。

可當你將別人的喜怒哀樂看得比自己還重時,早晚會被情緒所控制。

心理學上講,每個人都有自己的心理邊界,就像護城河,將自己與他人區分開。

邊界模糊的人,會不自覺地接收別人的情緒,為別人的負能量買單。

邊界清晰的人,會明白,每個人都有情緒,且只與他自己有關。

與其耗費大量精力消化別人的情緒,不如守好自己的情緒邊界。

屏蔽那些只會激發你焦躁情緒的人和事。

不過度負擔,不無限糾纏。

保護好自己的情緒邊界,才能過好自己的生活。

05 與自己對話

德國心理學家威廉·馮特做過一項實驗,結果發現:

一個滿臉愁容的人,將煩心事寫下來后,沮喪的情緒會得到大幅緩解。

文字能治愈人心。撰寫的過程,就是梳理情緒的過程。

史鐵生20多歲時雙腿落下殘障,剛開始時,他整日渾渾噩噩,哀嘆命運不公。

後來,他開始用文字記錄自己的經歷,在字里行間,在與自己的對話中,再次找到了生活的樂趣。

作家王小麥說:「寫作是一種自我療愈的行為,它能治愈心靈,也能拓展生命。」

心煩意亂時,不如坐下來書寫,當雜亂的思緒變得清晰,苦惱也會逐漸消散。

傷心難過時,不妨把各種小情緒宣泄到紙上,當積壓已久的情緒有了出口,它才不會在你心底盤旋。

你只需給自己一點時間和空間,博客、日記本、備忘錄,都能成為你情緒宣泄的渠道。

當你把所有壞情緒都表達出來,內心才會輕盈自在。

06 學會放下

網上有則提問:一個每天都過得很快樂的人,有什麼特征?

高贊回答只有兩個字:善忘。

生活總有不如意,誰都有痛苦糾結的時候。

可能是事業不順,可能家庭關系緊張,也可能是遭遇了不可挽回的傷痛……

可即便如此,人生還在繼續,我們還是要馬不停蹄地趕路。

若把所有的煩惱傷痛都記在心里,掛在身上,它便如同背簍里的小石子,只會越撿越多,越裝越沉。

明朝醫學家龔廷賢說: 物來順應,事過心寧,可以延年。

事無大小,你若在意,就會痛苦;你若放下,就會豁達。

凡是令你不開心的,該忘的忘,該放的放。

當你不在情緒的漩渦里停留,情緒才無法將你淹沒。

當你放過了自己,生活的主動權,也會重新回到你手中。

07 儲蓄快樂

作家李尚龍說:

「你永遠無法預測明天會發生什麼,你唯一能做的,就是有意或者無意地埋一些彩蛋。」

人這一生,禍福得失全然無法預料。

既然有些煩悶失落無法避免,不如給自己提前備好快樂。

記錄每天的小確幸,心情不好時,就翻開看看。

準備一份禮物,情緒低落時,就去打開它。

當你擁有了給自己準備快樂的能力,也就擁有了消沉時重新振作的底氣。

作家紀德說:正因為努力尋求快樂,植物才發芽,蜂房才釀滿蜜,人心才充滿善良。

快樂是治愈負面情緒的一劑良藥。

生活太苦的時候,記得給自己加點糖。

學會給自己儲蓄快樂,那些你不經意埋下的彩蛋,都可能在將來成為你的救贖。

心理學家安東尼·羅賓斯說:

「成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦和快樂這股力量,而不為這股力量所反制。」

產生情緒是本能,控制情緒才是本事。

不隨意發火,不盲目生氣。當你學會與情緒和諧共處,你才有精力面對世事刁難,追求更有意義的人生。

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