物來順應，事過心寧。

尼采在《善惡的彼岸》中說：「如果情緒總是處于失控狀態，就會被感情牽著鼻子走，喪失自由。」

誰都會有情緒，但太過放縱情緒，往往會造成無法挽回的災難。

學會情緒管理，不做情緒的奴隸，是每個成年人的必修課。

以下7個情緒管理法則，愿你無論何種境遇，都能掌控情緒，平靜從容。

01接納情緒

蔡永康說：你要承認自己是個有情緒的人，也承認別人是有情緒的人。

生活中，越來越多的人告訴你，「要情緒靜音」「要做一個不動聲色的大人」。

火氣上頭，你得收著；傷心難過，你得藏著。

因為情緒一旦發作，就意味著失控；憤怒一旦表達，就是脾氣不好。

但真的如此嗎？

同樣是被人當街挑釁。

有人強忍著不露聲色，但半夜里會輾轉反側，越想越氣；

有人承認自己很生氣，進而分析為什麼，從而化解情緒，消解情緒。

《奇葩說》中，辯手詹青云說：

「人最重要的是情緒管理，是你要相信，沒有任何一種情緒不應該。」

學著接納自己的情緒，才是管理情緒的第一步。

壓抑情緒，只會被情緒控制。

承認它，接受它，才能在此基礎上找到問題的根源，找到解決方案。

只有這樣，你才能與情緒和平共處，才不會被負面情緒反噬。

02管理期待

一位博主分享過一個故事。

一次他和朋友在商場里抽幸運盒子，其中特等獎是一部新款手機。

博主認為抽中特等獎的機率太小，沒抱啥期待，可朋友卻一直覺得自己能中手機。

結果兩人都抽到了一把傘。

博主覺得很幸運。

但朋友卻在接下來的聊天中，一直嘮叨這件事，全然沒了游玩的興致。

最后博主得出了一個啟示：「生活這玩意兒，真不能過多期待，期待多了，失望便越多。」

這世間，有太多我們控制不了的事。

再完美的方案，也會存在紕漏；再萬全的準備，也抵不住意外突襲。

如果你總是期望達到100分，那麼做到99你也不會開心；

如果你的期待值是0，那麼即便做到1也是意外之喜。

降低期待，不是不重視結果，而是在拼盡全力后順應天意。

只有這樣，才不會讓心情大起大落，整個人才能平和安定，自在通達。

03摒棄巨嬰思維

作家霧滿攔江說：所謂巨嬰，就是熟透的身體，幼稚的心理。

一點就炸，一惹就氣，只知強調個人需求，而罔顧環境和規則。

吃不了一點苦，受不了一點委屈，遇事從不自己解決，只會求人幫助。

如果別人不伸以援手，就會滿腹牢騷，怨天怨地，肆意發泄心中的怒火。

凡事以自我為中心，出了問題都是別人的錯，抱怨吐槽，惹人厭煩。

《巨嬰國》里有個觀點：巨嬰思維，會造成人生中90%的痛與累。

總把自己當嬰兒，世界會拋棄你，生活也會欺負你。

戒掉巨嬰思維，摒棄以自我為中心的想法，他人才會予你足夠尊重。

丟掉依賴的「拐杖」，學會自己思考問題，你才能獨自撐起生活。

遇事不回避，遇難不抱怨。

調整心態，穩定情緒，走自己的路，擔自己的責。

當你練就了一顆成熟的心智，自然也能從容應對情緒，應對生活。

04建立邊界感

白巖松說：人之所以活得很累，并非生活刻薄，而是太容易被別人的情緒左右。

朋友向你傾訴，你立馬感同身受，聽完比他還難受。

和同事發微信，對方沒及時回復，你就開始苦惱：我是不是說錯話了，是不是惹他不開心了。

可當你將別人的喜怒哀樂看得比自己還重時，早晚會被情緒所控制。

心理學上講，每個人都有自己的心理邊界，就像護城河，將自己與他人區分開。

邊界模糊的人，會不自覺地接收別人的情緒，為別人的負能量買單。

邊界清晰的人，會明白，每個人都有情緒，且只與他自己有關。

與其耗費大量精力消化別人的情緒，不如守好自己的情緒邊界。

屏蔽那些只會激發你焦躁情緒的人和事。

不過度負擔，不無限糾纏。

保護好自己的情緒邊界，才能過好自己的生活。

05與自己對話

德國心理學家威廉·馮特做過一項實驗，結果發現：

一個滿臉愁容的人，將煩心事寫下來后，沮喪的情緒會得到大幅緩解。

文字能治愈人心。撰寫的過程，就是梳理情緒的過程。

史鐵生20多歲時雙腿落下殘障，剛開始時，他整日渾渾噩噩，哀嘆命運不公。

後來，他開始用文字記錄自己的經歷，在字里行間，在與自己的對話中，再次找到了生活的樂趣。

作家王小麥說：「寫作是一種自我療愈的行為，它能治愈心靈，也能拓展生命。」

心煩意亂時，不如坐下來書寫，當雜亂的思緒變得清晰，苦惱也會逐漸消散。

傷心難過時，不妨把各種小情緒宣泄到紙上，當積壓已久的情緒有了出口，它才不會在你心底盤旋。

你只需給自己一點時間和空間，博客、日記本、備忘錄，都能成為你情緒宣泄的渠道。

當你把所有壞情緒都表達出來，內心才會輕盈自在。

06學會放下

網上有則提問：一個每天都過得很快樂的人，有什麼特征？

高贊回答只有兩個字：善忘。

生活總有不如意，誰都有痛苦糾結的時候。

可能是事業不順，可能家庭關系緊張，也可能是遭遇了不可挽回的傷痛……

可即便如此，人生還在繼續，我們還是要馬不停蹄地趕路。

若把所有的煩惱傷痛都記在心里，掛在身上，它便如同背簍里的小石子，只會越撿越多，越裝越沉。

明朝醫學家龔廷賢說：物來順應，事過心寧，可以延年。

事無大小，你若在意，就會痛苦；你若放下，就會豁達。

凡是令你不開心的，該忘的忘，該放的放。

當你不在情緒的漩渦里停留，情緒才無法將你淹沒。

當你放過了自己，生活的主動權，也會重新回到你手中。

07儲蓄快樂

作家李尚龍說：

「你永遠無法預測明天會發生什麼，你唯一能做的，就是有意或者無意地埋一些彩蛋。」

人這一生，禍福得失全然無法預料。

既然有些煩悶失落無法避免，不如給自己提前備好快樂。

記錄每天的小確幸，心情不好時，就翻開看看。

準備一份禮物，情緒低落時，就去打開它。

當你擁有了給自己準備快樂的能力，也就擁有了消沉時重新振作的底氣。

作家紀德說：正因為努力尋求快樂，植物才發芽，蜂房才釀滿蜜，人心才充滿善良。

快樂是治愈負面情緒的一劑良藥。

生活太苦的時候，記得給自己加點糖。

學會給自己儲蓄快樂，那些你不經意埋下的彩蛋，都可能在將來成為你的救贖。

▽

心理學家安東尼·羅賓斯說：

「成功的秘訣就在于懂得怎樣控制痛苦和快樂這股力量，而不為這股力量所反制。」

產生情緒是本能，控制情緒才是本事。

不隨意發火，不盲目生氣。當你學會與情緒和諧共處，你才有精力面對世事刁難，追求更有意義的人生。